Motion og stress: hvad kan bevægelse hjælpe med?

Bevægelse kan være en del af en hverdag med bedre trivsel. Men motion er ikke en universel kur mod stress, og et bestemt træningsprogram kan ikke erstatte hjælp til at håndtere de forhold, der belaster dig.

Den tidligere version af denne artikel beskrev motion som den bedste kur mod stress. Den formulering var for kategorisk. Her skelner vi mellem forskning i motion og hjernen og de råd, der er relevante ved stress.

Hvad viser forskningen om motion og hjernen?

Et ofte omtalt studie af Erickson og kolleger fra 2011 undersøgte 120 ældre voksne. Efter et års aerob træning fandt forskerne en stigning på omkring 2 procent i hippocampus' volumen. Studiet handlede om denne del af hjernen og hukommelse hos ældre voksne. Det viste ikke, at hele hjernen voksede 2 procent, eller at motion er den bedste behandling af arbejdsrelateret stress.

Læs det oprindelige studie om motion, hippocampus og hukommelse. Resultater fra én gruppe og ét forsøg skal læses i deres sammenhæng.

Hvordan kan bevægelse indgå, når du er stresset?

Sundhed.dk beskriver håndtering af stress som både arbejdet med de bagvedliggende belastninger og hjælpen til at håndtere symptomerne. Bevægelse og aktiviteter, der giver energi eller ro, kan indgå sammen med støtte og restitution. For mennesker med lavt funktionsniveau nævnes blandt andet gåture og andre rolige aktiviteter.

Det er derfor mere nyttigt at spørge, hvad der passer til din aktuelle situation, end at gøre motion til endnu et præstationskrav. Tal med din læge om, hvad der er passende, hvis symptomerne begrænser din hverdag, eller du er i tvivl om aktivitet og belastning.

Tre spørgsmål til en mere overskuelig hverdag

• Hvilken aktivitet oplever du som rar og overkommelig lige nu?
• Hvem kan hjælpe med at skabe plads til pauser, søvn og restitution?
• Hvilke krav eller opgaver skal ændres, så belastningen bliver mindre?

Svarene kan ændre sig undervejs. En gåtur er ikke en test, du skal bestå, og du skal ikke træne dig igennem symptomer for at leve op til en generel anbefaling.

Hvad kan du gøre som leder?

Et tilbud om bevægelse kan være et supplement til trivselsarbejdet. Hvis en medarbejder er overbelastet, skal samtalen også handle om opgaver, prioriteringer, støtte og rammerne for arbejdet. Undgå at gøre medarbejderens motionsvaner til forklaringen på et problem med arbejdsmængden.

Brug konkrete spørgsmål: Hvilke opgaver presser mest? Hvad kan vi ændre denne uge? Hvornår følger vi op? Det gør samtalen lettere at omsætte til handling end et generelt råd om at motionere mere.

Få overblik over belastningen på arbejdspladsen

OrbisInsights måler oplevet stress med PSS-10 og giver organisationen et grundlag for at prioritere. En måling stiller ikke en diagnose og viser ikke i sig selv årsagen. Læs vores metode og forbehold, eller se workshops om stressforebyggelse for ledere.

Redaktionelt opdateret 29. oktober 2026.